诺韦耐德健身教练培训学院

动感单车的禁忌
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1、长时间高频率加速
经过教练了解，约有50%到70%的室内脚踏车练习者都患有颈部和腰背部疼痛的肌体不适。经常从事高强度训练或姿势不良的参与者，甚至还会有手部麻痹的现象发生；而膝盖的疼痛，则是因为在骑车当中膝盖胫骨忍受过多压力所造成的。而长时间的高频率的加速便是导致膝盖有疼痛感的罪魁祸首。同时，长时间的坐在座位上加速不仅会对膝盖造成压力，还会对女性的子宫、男性生殖器官过多压力。久之则会导致性功能和生育问题。
2、长时间高频率单一下压
长时间的单一下压，则是加大了腰椎的负荷，往往都会抱怨颈部和腰背部疼痛。对于长时间在办公室久坐不起、出门开车、在家经常家务的人更是雪上加霜。不仅会造成腰肌劳损，久而久之更会引起整个脊椎神经的压迫。
3、不重视热身与拉伸
经常有女会员跟教练反应，动感单车是减少脂肪的运动。可是练了之后感觉腿粗了，一点都不苗条。往往都是这些会员从来不注重热身与拉伸才会导致这样。首先，未热身就开始进行大强度动作，会影响关节的活动性；其次，从未开始动作的肌肉马上进入大幅度动作会导致肌肉负荷加大；后，没有拉伸就离开场地，训练到的肌肉没有放松，得不到放松的肌肉就会越来越紧张，慢慢的萝卜腿就会出现了。
温馨提示：
教练的每个动作安全都是根据人体结构和单车构造来设计的。在不伤到身体的同时又能达到健身的效果。望骑友们慎重学习，避免伤身。