长沙养老院里老年人的五项运动

　　人到了老年，身体各项机能就开始每况愈下，今天走路百米就喊累，明天又出现个腿脚不灵便，到后来有的甚至逐渐发展成卧床不起了，这时候就意识到“生命在于运动”还真不是一句空话。天心区社会福利中心机构总结多年照护经验，总结出以下五项，提醒老年人要注意锻炼，适当运动，避免过早出现功能退化。

　　1、练呼吸

　　人离不开的就是空气，呼吸是我们活下去的根本。老年人可以在空气质量好的地方练习深呼吸，呼气时腹部鼓出，把肺部的气全部呼出，吸气时紧缩腹部，这样有助于增加肺活量和吸氧力。

　　2、练大脑

　　天心区社会福利中心是失能失智老人长期照护领域的专家，他们的机构里住着很多失智老人，很难说他们的病因是否都为大脑的自然退化。天心区社会福利中心曾研究过很过的报告，大多报告都表明人开始衰老就是从大脑开始的。如果在步入老年阶段时，能够坚持多用脑、多思考，可以延长大脑细胞的寿命。所以老年人应积极参与电脑、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动，让大脑维持一个年轻的状态。

　　3、练入静

　　老年人要顺应正在变老的规律，少做剧烈活动，每天都要在空隙时间和睡眠前练习入静。心平气和，情志专一，目不旁视，耳不杂听，排除干扰，致虚守静，入静甚至有助于助于益寿延年。

　　4、练手指

　　在天心区社会福利中心的任意一家机构，都制定有每日活动时间表，到了活动时间，护理人员们就会带着老人们进行手指操活动。俗话说得好，十指连心，手与大脑的关系为密切，老年人多活动手指或刺激手掌，能够起到一定的预防老年性痴呆症的效果。机构里会经常组织老人们剪纸、贴花等手工活动，建议机构外的老年人也要多试试。

　　5、练嘴巴

　　很多老人到了后期都有点口齿不清，这就是嘴巴功能的退化。我们都知道，人的嘴巴有两大功能，吃饭和说话。老年人要经常性地进行叩齿和咀嚼，而且要保持一定的饭量和话量，把想说的话都说出来，多表达。天心区社会福利中心的护理人员们就经常带着爷爷奶奶们唱歌，唱歌也是老年人练嘴巴的一种方式。

　　天心区社会福利中心提醒：做好这五项“体操”，不管是对健康的老年人，还是对已经失能失智老人，都是有益的。如果对独立照顾失能失智老人没有信心，则可以选择专业的照护机构——天心区社会福利中心。

　　天心区社会福利中心，是一家专业长期照护失能、半失能、高龄自理、失智长者的医养结合型养老机构，还可提供疗养、康复、健康管理等服务。中心建筑面积约为14869平方米，地上10层楼，地下为停车场，床位329张，长者居住的房型有套间、单间、双人间、多人间。

　　中心的位置就在长沙市天心区大托铺街道，紧邻湘江中路，长者在房间里就能看到湘江，地理位置优越、空气环境好、活动空间大，并且视野开阔、风景宜人。中心以品质环境及医养结合为特色，打造“医、养、康、护、娱”五大生活场景，致力于开展医养结合的为老、助老服务，让老人们住得安心，家人也能够放心。