幻轻团队推荐五种抗疲劳食物比咖啡更健康

现代生活中，熬夜加班和应酬已经灌满我们的生活圈。玩太晚早上起不来的事朋友们也都有亲

身经历过，第二天早上疲劳的起不来，恨不得抱着床一起去上班得了！熬夜似乎已经成了我们

不良嗜好，殊不知如果过于疲劳，会带来严重伤害！幻轻团队，下面一起看看抗疲劳可以吃哪些东西？

　　1.注意饮食平衡

　　尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质。具体就是

每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水

果等。疲劳的时候尤其注意补充糖分。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的

运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天消耗掉的大约一半的体能都要依靠糖分来补充。

　　2.注意饮食中的维生素

　　维生素C具有抗疲劳的，此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃、

柑橘类水果(橙、柠檬、柚子……)、红色水果(草莓、覆盆子……)、色彩鲜艳的蔬菜(白菜、

西红柿、青椒……)都含有大量的维生素C。

　　3.注意饮食中铁的吸收

　　缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降。目前，我国有30%左右的女性为缺

铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃

红肉，从而导致缺铁。铁的来源是动物肝脏、血液、蛋黄、红肉等，这些食品应该适当吃

。

　　4.注意饮食中必有乳制品和豆制品

　　每餐至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素

。的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不

错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重

要。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。

　　5.注意饮水

　　水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾

。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水

，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

　　疲劳的需要多方面的行动，但关键的是平时要注意，避免累积成为慢性疲劳，那样

恢复起来就比较慢了。