幻轻团队分享三大解决之道赶走游泳圈

成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆

积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也

会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。对于上班族来说，腰腹部更

是身材的重灾区。长时间的久坐，高脂肪的饮食，都会令你长出顽固的“游泳圈”。

　　腰部长肉特点：

　　体型：下半身肥胖型，尤其腰部臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。

　　遗传基因：基础代谢率低，属于易胖体质

　　特征：吃下的油脂，特别容易囤积

　　性格：顽固、好强、忠其所爱

　　喜欢吃的食物：无法拒绝肉类。洋芋片。油炸物。甜点类食物的诱惑

　　对于“吃”这件事的执着：美食主义者，超爱吃肉与垃圾食物！

　　幻轻团队，分析了3大原因造成腰部肉肉多以及解决之道

　　原因一：喜欢吃高油脂食物

　　腰部肉肉多的西洋梨型身材的人，多半下半身肥胖，个性顽固，喜欢吃高油脂的食物，以

女性居多。

　　解决之道：

　　脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧！

　　原因二：不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲

　　但单独摄取糖份，就不需要这么神经质，可吃些麻？红豆饼是没有关系的；喜欢吃冰淇淋

的人请你以刨冰或者果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点！

　　解决之道

　　腰部以及下半身肥胖的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。所以富含脂肪的牛奶。

肉类，请控制1天1次即可，奶油。油炸食品都是大忌，尽量避免早餐吃的三明治。汉堡涂

抹美乃滋（可用番茄片替代）。

　　多吃鱼。贝类或者豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或者芝麻油作为替代，并谨守“1

餐1小匙”的用油原则。

　　原因三：由于下半身肥胖，更讨厌运动

　　长见于上班族，几乎足不出户，能不长肉吗？

　　解决之道

　　腰部肉多的人囤积在下半身的脂肪很顽固，除严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、

大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别推荐爬楼梯。腹肌运动。站起蹲下等，会对肌肉增

加负荷的下半身肌力运动。

　　多做运动是根本之道

　　此外，由于下半身肥胖，很多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像

与电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；做些瑜珈或者简单的伸展运动；锻炼下半身的肌力操

都是不错的方法。

　　快来一起动一动吧，消灭“游泳圈”。