植纤堂益生菌果蔬酵素粉教你打造标准美背

肥是一种以减少过度脂肪、体重为目的的行为，健康的可以有效提高人们的身体素质，改

善身体状况。植纤堂益生菌果蔬酵素粉本次就带大家一起来了解一下虎背熊腰好可怕。

腰背的健康对你整个身体的健美至关重要。女性的背怎样才算健美呢？笔直、平坦、柔软、肌

丰、上宽下细、肩胛平整、脊柱两侧肌肉微突，这就是标准女子的背。西方人爱把背称为“生

命之树”，脊柱及其两侧的肌肉支撑着整个身体大厦。指挥全身神经的脊髓就在椎骨里，人体

各个系统都受神经支配。

因此，背一旦失去平衡，全身就会受其影响。我们的情绪+也会通过背来表达，比如你不安、沮

丧时，你的背就会发硬发直；你害怕或害羞时，你的背就会弯曲驼起。

要想拥有健背部，必须注意生活卫生，进行锻炼，呼吸要均匀有力，坐要直，站要挺，精

神放松，情绪愉快。具体如何瘦背的方法如下：

1.随时注意你的坐、站和走路的姿势，不要弓腰驼背，也要挺胸凸肚。

2.清晨起床前，伸展四肢，舒缓腰背，然后将双脚移至床沿下，站立起床，不要过猛使用腰肌

。

3.洗淋浴时可做这样的练习：收腹部肌肉，夹紧屁股，用水冲背部肌肉，结束时用力揉背部腰

部，同时深呼吸。

4.刷牙化妆时，尽量不要弯腰，可坐着进行。

5.衣服要肥瘦合适，给腰留有活动余地；腰带不能太紧，乳罩也要宽松适度，牛仔衣裤对你的

腰背没有一点好处。

6.驾车出门，必须端坐在位子上，不要陷在椅子里。如果是长途旅行，不妨间隔一段时间下车

走走，松弛全身，放松腰背。

7.在办公室，用硬一点的椅子，背贴在椅背上，双脚平放地面。尽量不用转椅，不要扭身

去取身后的东西，剧烈的扭腰会挫伤椎间盘。

8.你打字或在电脑前工作，长不超过1小时，就该休息10分钟，以便放松你的颈部和背部肌肉

。你可以将双臂交叉平放桌上，将额头低至手上，作深呼吸。

虎背熊腰好可怕 教你打造标准美背

9.晚间，情绪、肌肉全部放松，可以洗一个轻松的热水澡，穿宽松的室内衣服，如果你的背感

到疲劳，可以平躺在地毯上，收腿，双臂在脑后伸直，做深呼吸，反复5-6分钟。

10.床要硬，可仰卧或侧卧，不要俯卧，避免腰部下曲。

11.运动时，如果腰背部有痛感，必须停止这个动作。

12.做任何事情，都要保持直的背，比如整理床的时候，你可以弯曲膝部，不要弓背。

13.体育运动时，要始终注意背的正确姿势：挺颈、直背、脑顶向上，尤其在跑步时注意不要弯

腰低头。

14.你如果背疼，不要猛烈扭背，不要随便让不懂的人。

15.不要用臂或肩抬起你力不能及的重物。

16.每天自我背根部，具体做法如下：端坐在凳子上，双手后伸，用手背贴在腰的两侧，先

顺柱骨上下或转动片刻，然后腰部，后用力臀部。