幻轻团队教你三招让游泳圈不再困恼你

女生对于局部有着非常大的执念，腰腹是困扰女生的主要部位，在穿衣的时候会特别明

显，比四肢上的赘肉更加难以遮盖，往往会影响整个身体曲线，所以也是很多女生的重点

。幻轻团队教你三招让游泳圈不再困恼你

　　局部一定离不开降低全身的脂肪含量，特别是对于体脂率会更高的女生来说，减脂会

有更加明显的效果。有氧运动是中有效且持久的锻炼方式，也是更多女生会选择的途径

。因为在练习中难度比较小，不想力量练习需要专业器材，所以是健身小白入门方式。

有氧练习可以练习心肺能力，身体机能提升，为之后提高运动强度提供基础。将有氧增加到一

周三次，每次保持四十分钟以上，可以交替不同的运动项目。

　　既然是将腰腹部位作为重点，那么也要增加腰腹的运动量来提高腹部的肌肉含量。特别是

对于易胖的女生，腹部的赘肉会出现很快反弹的情况，但是在肌肉量多的情况下，就会减缓速

度。比如说卷腹、平板对于锻炼腰部的紧致有力都是非常有作用的。腹部的赘肉也要落实到平

时减少坐卧的时间。

　　其三就是要注意饮食的调整。减少油炸食物的食用，增加蔬果纤维的摄入。很多女生会在

拼命节食的时候将主食取消掉，会大致胃部由于饥饿而出现病症，过多的胃酸没有食物消解就

伤害消化道。用部分的粗粮来代替精粮，会让饱腹感更加持久。多在家中自制美食，会比外面

的美食更加容易控制热量。

　　女生在的过程中重要的是坚持规律的作息，将生活作为一种的常态，维持永远

比减重更加容易和健康。