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在塑形初期，

可以尝试抗自身重力的力量训练，

比如深蹲、俯卧撑以及平板支撑等。

当进行完无氧运动之后，

肌肉便会发生一定程度的损伤即肌肉撕裂。

不过大家不用担心，

这属于很正常的情况，

在肌肉撕裂之后

肌肉组织便会开始自我修复，

这时候的修复也叫做“肌肉的超量恢复”。

如果在这时适量补充乳清蛋白的话，

便可以加速肌肉的修复与成长。

然而无氧运动本身其实是充满挑战的：

很多人运动以后肌肉酸痛难以坚持，

一旦动作不标准则身体容易受伤，

以及如运动强度过大，

肌肉可能拉伤等。

因此建议在训练时，

尽可能请专业教练在旁指导。
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