幻轻团队介绍7个方法让你摆脱大象腿还你大长腿形象

很多女性长期坐着上班，或者运动量非常少，那么就可能大腿的脂肪积聚就会比较多，如果自己是

个高妹子那还好，夏天穿长裙就可以遮挡自己的大腿，但是如果身高不是很理想，大腿又很粗，那

么确实会影响自己的个人形象。那么怎么有效地瘦大腿呢？幻轻团队介绍7个方法让你摆脱大象腿还你大长腿形象。

方法一：骑自行车

自行车的运动是很有限的，有空的时候多骑自行车可以帮助自己减掉大腿的赘肉，同时还可以在户

外呼吸新鲜的空气，如果觉得一个人骑行车乏味，也可以多叫上几个朋友一起骑自行车。

方法二：经常深蹲

深蹲是可以练习腹部、大腿等位置的肌肉，长期练习这种可以瘦大腿，但是一定要注意每次深蹲的

动作一定要尽量放慢，小腿要尽量和地面垂直，并且保持每次深蹲三十个以上为一组，可以每天联

系五组至八组。

方法三：经常吃一些帮助的食物

多吃一些的食物是有促进作用的，可以选择苹果这样的食物，因为它有丰富的苹果酸，可以加

速自己身体的代谢效率，苹果的丰富营养可以让自己减少下半身的水肿，另外也可以选择西柚这种

水果，它的热量非常低，而且还有丰富的钾，对减少脂肪也是有帮助的。

方法四：简单的瑜伽动作

如果自己时间不是很多，那么可以把握晚上的时间，练半小时瑜伽，然后可以把自己的双腿靠在墙

上，尽量保持九十度的状态，每天坚持，也可以瘦大腿。

方法五：高抬腿的动作

不管是在家里还是在办公室，或者是在等公交车的时候，其实高抬腿的动作都是可以练习的，这种

可以更好的燃烧大腿部位的脂肪，每天起床后先练习十分钟，这样的效果会更好。

方法六：减少坐车

好的生活习惯总是可以带给我们意想不到的收获，经常骑自行车上下班，或者是步行，这都可以瘦

大腿的。但如果感觉运动后肌肉有点酸，可以双腿五分钟左右，这样不用担心腿会变粗。

方法七：均衡营养

不管是要全身还是要瘦大腿，其实均衡的饮食安排都是非常有必要的，特别是减少碳水化合物

的摄入，多吃点维生素和纤维含量高的水果、蔬菜，这是非常有必要的。另外也要注意自己的排便

情况，是养成定时排便的习惯，减少宿便才有利于身体。

如果不想成为一个“大象腿”，那么自己平时就要勤快一些，多运动，少坐着，少躺着，运动不仅

可以改善自己的皮肤，还能减少体内的脂肪，对预防疾病也是有一定好处的。但是一定要坚持，每

个成功的人都需要毅力的。