运动时你的呼吸方式正确吗？运动时你的呼吸 - 长沙岳麓望月湖其他教育培训

许多健身者在运动的过程中往往忽略了呼吸的重要性，有时候正是呼吸的错误让我们无法进步。同时会出现不良反应，比如头晕，缺氧等。更多的时候会让我们感觉到运动时很快就没有力气了，强度没有办法达到高点，这样我们的训练就会降低水平。所以呼吸在运动中是一个非常重要的环节。


耐心使用斯迈贝斯按照正确的呼吸方法练习一段时间，很快就会掌握这些呼吸技巧。


无氧运动的呼吸


器械锻炼时，做轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始,到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和呼吸的时间一致，一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么就是1秒钟将气呼出。还原的时候一般情况是需要2秒钟，也就是意味着吸气时要用2秒的时间将气吸满,然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。


如果做一组强度很大的练习时，就要运用到憋气。正确运用憋气可以促进运动的表现，引起肌肉张力的增加。如果错误使用憋气可以使血压下降，产成头晕、耳鸣、恶心等不适感觉。正确憋气的方式是，憋气前的呼吸不要太深，呼出的时候要少许的、有节奏的进行。憋???不适合每个动作都用，一定要在后一次冲刺时或是做一次大重量时使用。


无氧运动呼吸的形式是采用口和鼻同时呼吸。这样可以增加氧气的摄入，提高运动表现，延长运动时间。同时减少了呼吸道的通气阻力，使呼吸过程更为通畅。


有氧运动的呼吸


人们在进行有氧运动（跑步、单车等）的时候，有一段时间出现胸闷、呼吸困难、运动频率减慢，情绪低落的现象。这是由于运动过于激烈，吸进的氧气不能满足机体的需求，造成了缺氧的现象，运动医学上将这种现象称之为“极点”。有效改善这种感觉的方式是通过深吸气，吸入更多的氧气被机体利用后，这种感觉也会随之慢慢消失。相对的是???吸气后要深呼气，保持有节奏的呼吸状态。这样有氧运动会坚持更久，提高心肺功能、减脂才更有效。


有氧运动的呼吸形式开始时可以先用鼻呼吸，这样可以使心肺功能得到更好的锻炼。随着运动的进行，“极点”出现时和以后的时间可以用口和鼻同时呼吸，使机体获得充足的氧气，延长运动时间，也同时提高了运动表现。


 


怎么知道训练时自己的呼吸是否正确？


目前市面上有一款叫斯迈贝斯的呼吸产品，是广州焕思仪器科技有限公司研发的高新技术产品。这款产品轻巧，时尚，科技含量高。它既能检测呼吸空气的温度，湿度，还能监控呼吸频率，给出佳呼吸频率的建议，还??防雾霾，防干燥，而且有蓝牙耳机的功能，在运动的时候随时听音乐，接电话，十分方便。


科技在进步，没有做不到，只有想不到。


 


 


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