入睡困难怎么办心理咨询

德道幸福长沙心理咨询中心隶属于北京德道幸福生活心理医学研究院（简称：德福北京心理咨询）是个在中国（现存，2001年注册）从事心理咨询的机构；个在中国能彻底抑郁症、强迫症的心理咨询机构；个在中国快速解决婚姻情感危机，追回男女朋友的咨询机构；个在中国能解决厌学、早恋、生育高智商宝宝的心理咨询机构；个在中国能让精神病康复的心理咨询机构；个在中国有完整的属于自己的心理学理论的心理咨询机构；个在中国有独特的方法和手段的心理咨询机构；个在中国设立分支多的心理咨询机构。
“德道幸福”在20多年的发展历史中取得了多项成果，以幸福心理学为依托创立了福本主义心理学，对婚姻情感、人际交往、儿童青少年心理、各种神经症都有很好的咨询。“德道幸福”在心理咨询行业无论是咨询的理论、理念、效果，还是规模，都处在心理咨询界的引领地位。
随着德福卓越品质的不断发展，德福将陆续在全国省会城市增设分支机构，为当地人民带去心理咨询服务。
的患者养成入睡前的好习惯能有效解决睡眠问题，进一步提升睡眠质量。那入睡前的好习惯有哪些？这些好习惯我们如何能养成？以下是一些习惯形成的方法描述，大家可以先选择1-2个自己比较愿意接受的习惯的进行有意识的训练，重复和坚持是看到效果的保障。
1、形成健康用脑的好习惯。1）能够写在纸上的问题就写在纸上，减少大脑重复加工该问题；2）无论是午休是夜眠，只要闭上眼睛的那一刻，就在大脑里有意识的重复默念‘眼睛一闭起来，我的全身就跟着放来’，一想到什么糟心的事情，立马将意识拉回到当下闭眼放松的状态；3）通过充分利用各种感觉器官来向大脑传递丰富全面的信息，看累了就闭眼思考或是听，听完以后说，说了之后在动手做，做完以后就迈步走。
2、会有意的调试身体处于放松状态也是睡前好习惯。1）睡前半小时主动远离电脑、手机、电视，靠近日记本、练字簿、瑜伽或是冥想，对于缺少自制力的人来讲，要学会提前20分钟，每隔5分钟就告诉自己，快要到什么的时间了，请做好准备；2）采用经络拍打让身体的部分肌肉处于放松状态，常需要关注的是额头附近的肌肉、眼睛附近的肌肉、下巴附近的肌肉和背部附近的肌肉；3）调节心理处于放松状态，‘焦虑、紧张、忧愁只会浪费我们的精力，对于解决问题一点帮助都没有，所以现在要么就是狠下心去解决问题，要么就是不带任何消极情绪的上床睡觉’“我如何能肯定自己依旧能看到明天的朝阳，所以何必为明天担忧，今夜就当即将小死一次，带着虔诚的心对生命郑重地说一次再见”
3、只是静静地躺在床上。1）思想很活跃时，可以坐着、站着、走着让大脑继续活跃都行，只要躺在床上就静静地躺着，若躺着想法很多，那就果断地下床去写出来，等到大脑很是疲惫，在躺下闭眼睡着；2）心安方能静静入睡，因而可以坐在桌前考虑自己不心安的原因是什么？是白日的人际出问题，工作没有到位，学习没有顺利进行，只有将心不安具体到事件才有解决的办法；3）学会调控自己的身体，以一个舒服的姿势躺好之后，就只用做一件事放松，需要避免的是反复翻身，扰乱大脑神经；
4、能够将自己的心情调试到平静愉悦。1）明确情绪是由自己的内心所产生的，也由自己的心，如果你是真正爱自己，就不会反复用消极的情绪来伤害自己的身体，所以学会爱是让心情调试到平静愉悦健康状态的根本方法；2）学会有意识的深呼吸是调整情绪迅速有效的方法，吐气时将体内所有不愉快的情绪统统吐出去，吸气时深深地吸入新鲜的氧气、平静、喜悦的情绪，随着血液循环充斥着身体的每一个细胞、组织和骨头。
5、晚上计划做的事情能及时完成。1）只要有计划就去行动，即便时间不够用未达成目标也没有关系，做了以后才能知道未达目的的原因是什么，写下来以便于改进自己做计划的可行性；2）计划里包含有一项是完成今日小结和一项明日计划做的事情，才是完整且有利于。
6、时间一到，就准时休息。1）对于正在玩手机，学会立马关闭网页将手机放在离床远的地方，若是看电视，立马关闭之后迅速回到卧室；2）可以设定闹铃，在自己预计要休息的时间，提前5分钟响铃，这样便于有一个时间来尽快结束自己手上正在做的事情；
7、饮食清淡适量。1）晚饭尽可能在晚上7点以前结束，这样胃有2小时充分消化吸收食物的时间；2）忌辛辣食物，该易刺激神经处于兴奋状态；3）吃适量的食物，警惕情绪性引起的饥饿感；
德道幸福心理咨询师温馨提示：‘一山不容二虎’在同一时段一人也不能容得下两种习惯（好和坏），因而在睡眠问题上，我们要做的就是很明确‘我们要的是什么？’‘好睡眠’而不是一直紧盯着‘我们不要什么？’‘’，前者能够带领我们找到新方法，后者只会让本就烦忧的我们更加烦忧。   
（文章版权归德福心理咨询所有，转载请注明出处，谢谢！）
原文来源：
http://dxw***/index.php/Space/Index/article/articleId/355/id/7
或上百度搜索‘北京德道幸福长沙心理咨询中心’找到德福，点击进入可查阅更多咨询的相关内容。