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1.营养餐
（1）中国居民膳食指南
首先可以看看2016年中国居民膳食指南。这就是一般人群，在不不作妖的情况下，每天应该摄入的各种食物。
记住哦，这是每天应该摄入的克数。
谷薯类是250-450g，其中全谷物和杂豆是50-150g，薯类是50-100g；
蔬菜类是300-500g，水果类是200-350g；
畜禽肉40-75g水产品40-75g，蛋类40-50g；
奶及奶制品300g，大豆及坚果类25-35g；
盐少于6g，油25-30g；
水是1500-1700毫升。
（2）人体所需七大营养素：
①水：约占人体重的60%。
②蛋白质：是构成人体组织基本的成分，这是机体的重要物质基础。例如，各种肉蛋奶海鲜等等。
③脂肪：是人体需要较大的另一类营养素。如肉类，油类，蛋奶，坚果等等。
④碳水化合物：谷物，豆类，蔬果，牛奶等等。
⑤矿物质：又叫无机盐。如=钙、磷、钾、镁、硫、氯、铜、铁、碘、锌、锰和硒等。
⑥维生素：即维生素A、B、C、D、E、K等。
⑦纤维素：各种蔬果，谷物豆类等提供。
先稍作了解，这样才好知道餐该怎么吃。
（3）餐饮食公式
这是时的营养食谱公式——碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪。
【碳水化合物】
以下为一顿中餐的分量，晚餐在此基础上减去1/3的碳水
1.糙米饭150-200g；
2.薯类150-200g（红薯、紫薯、山药、玉米、土豆等，南瓜可以多吃一点）；
3.燕麦片50g；
3.意面100-150g；
5.米饭100-150g。
【蛋白质】
每顿餐可从中任选其一
1.瘦肉80-100g（鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉）；
2.鱼虾类100-120g；
3.中午可以额外吃点豆制品50-70g左右。
这是安徽嫣润堂给大家的一点建议，如果大家觉得好的话可以加我微信；（15555648201） 电话；15555648201
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在“不忘初心、牢记使命”主题教育工作会议上强调 守初心担使命找差距抓落实 确保主题教育取得扎扎实实的成效
“不忘初心、牢记使命”主题教育工作会议31日在北京召开。、国家、中央军委出席会议并发表重要讲话。他强调，为中国人民谋幸福，为民族谋复兴，是中国人的初心和使命，是激励一代代中国人前赴后继、英勇奋斗的根本动力。开展“不忘初心、牢记使命”主题教育，要牢牢把握守初心、担使命，找差距、抓落实的总要求，牢牢把握深入学习贯彻新时代中国特色社会主义思想、锤炼忠诚干净担当的政治品格、团结带领全国各族人民为实现伟大梦想共同奋斗的根本任务，努力实现理论学习有收获、思想政治受洗礼、干事创业敢担当、为民服务解难题、清正廉洁作表率的具体目标，确保这次主题教育取得扎扎实实的成效。
政治局常委、栗战书、汪洋、赵乐际、韩正出席会议，政治局常委、中央“不忘初心、牢记使命”主题教育领导小组组长王沪宁作总结讲话。
强调，党的十九大决定，以县处级以上领导干部为重点，在全党开展“不忘初心、牢记使命”主题教育。今年是人民共和国成立70周年，也是我们党在全国执政第70个年头，在这个时刻开展这次主题教育，正当其时。
指出，开展这次主题教育，是用新时代中国特色社会主义思想武装全党的迫切需要，是推进新时代党的建设的迫切需要，是保持党同人民群众血肉联系的迫切需要，是实现党的十九大确定的目标任务的迫切需要。开展这次主题教育，就是要坚持思想建党、理论强党，坚持学思用贯通、知信行统一，推动广大党员干部全面系统学、深入思考学、联系实际学，不断增强“四个意识”、坚定“四个自信”、做到“两个维护”，筑牢信仰之基、补足精神之钙、把稳思想之舵；就是要认真贯彻新时代党的建设总要求，奔着问题去，以刮骨疗伤的勇气、坚忍不拔的韧劲坚决予以整治，同一切影响党的先进性、弱化党的纯洁性的问题作坚决斗争，努力把我们党建设得更加坚强有力；就是要继续教育引导广大党员干部自觉践行党的根本宗旨，把群众观点、群众路线深深植根于思想中、具体落实到行动上，着力解决群众关心现实的利益问题，不断增强人民群众对党的信任和信心，筑牢党长期执政可靠的阶级基础和群众根基；就是要教育引导广大党员干部发扬革命传统和优良作风，团结带领人民把党的十九大绘就的宏伟蓝图一步一步变为美好现实。
强调，党中央对这次主题教育的总要求、目标任务、方法步骤作出了明确规定，要准确把握党中央精神，结合本地区本部门本单位实际，对准目标，积极推进，确保取得预期效果。
指出，“守初心、担使命，找差距、抓落实”的总要求，是根据新时代党的建设任务、针对党内存在的突出问题、结合这次主题教育
