怎样吃才能让孩子个子高高

　　现在人们对身高越来越重视了。个子矮小容易导致自卑心理，影响儿童的身心健康及智力发育，甚至还与一些疾病有关，因此家长都特别关心孩子的身高是不是落后于同龄人。研究表明，人的终身高75%取决于遗传因素。

　　但父母身高不是影响子女身高的因素，外在因素，即环境条件对身高的影响也不容忽视。外在因素主要是指营养、生活习惯、体育锻炼及是否罹患疾病等。所以父母个子不高，孩子依然有机会长成高个子，这一点父母千万别灰心。

　　那么问题来了，如何安排饮食才能在营养上胜出，在长高这件事情上助孩子一臂之力?我们经常说，对于孩子而言，无知的爱就是伤害。见过太多孩子被过度喂养，饮食失衡，严重挑食、偏食，结果吃成大胖墩儿，体重上去了，身高却不见长，还出现早熟以及各种成年人才容揖患的代谢性疾病，如脂肪肝、糖尿病、痛风等，小小年纪就得靠吃药维持。想通过饮食帮助孩子长个子，一定要在营养均衡的基础上多吃富含钙的食物。食物中富含钙很重要，钙的吸收更重要。具体来说，应注意以下几种食物的摄入。

　　1.豆腐等豆制品

　　虽然豆浆的钙含量很低，只有牛奶的十分之一，但是做成豆腐后，不仅那些妨碍钙吸收的因素去掉了，而且豆腐凝固的过程需要加入含钙的石膏或者氯化镁，前者增加钙的摄入，后者更利于钙的吸收。在孩子的日常饮食中，可以做肉末蒸豆腐，或者将豆腐和胡萝卜丁、玉米粒、豌豆粒、香菇丁一起做成什锦豆腐，不仅颜值高，能激发孩子的食欲，而且营养互补，钙吸收更好。

　　2.坚果和绿叶菜

　　坚果和绿叶菜都是富含镁的食物，而镁也是促进钙吸收的一个重要因素。坚果中还富含必需脂肪酸，对孩子的头发、大脑、眼睛和皮肤都特别好，尤其推荐大核桃、大杏仁、榛子。这类坚果本身含钙丰富，口感也是孩子喜欢的，适当吃些硬的食物，对孩子牙齿发育也好。

　　3.深海鱼

　　众所周知，钙的吸收需要维生素D的帮助，而富含维生素D的食物都有哪些呢?富含脂肪的鱼，如黄鱼、金枪鱼、三文鱼、秋刀鱼等都是极佳的选择，可以给孩子每周吃2?3次。

　　4.奶和奶制品

　　喝奶的习惯千万不要断，即使孩子3岁以后。奶里的钙是可溶的状态，加上自身所含这些营养素的配合，吸收率非常高。除了牛奶，酸奶，儿童奶粉也是不错的选择，甚至钙的吸收率比牛奶更高，而且儿童奶粉更适合这个阶段孩子，不论是营养还是口感孩子更爱喝。这里给家长推荐一款儿童奶粉——合力素HN37儿童配方奶粉。

　　合力素HN37儿童配方奶粉采用新西兰进口奶源，针对3-7岁儿童生长发育特点，添加了乳钙和VD，乳钙中富含活性钙，且钙磷比例适宜，更适合孩子吸收，促进孩子身高和体格的正常发育，此外还添加了增强儿童机体抵抗力的乳铁蛋白和牛初乳，添加了呵护肠道健康的益生菌+益生元，特别强化DHA、ARA，可促进大脑发育，添加叶黄素促进视网膜发育，还有亲和人体结构脂OPO，让孩子好吸收，少。

　　合力素，澳优乳业旗下品牌。全系产品由澳优食品与营养研究院研发，目前研创出合力素儿童配方奶粉、学生奶粉、中老年奶粉，乳铁蛋白调制乳粉等乳基营养品。合力素将持续推进多元化产业布局，实现对全年龄段人群的覆盖，满足人们日益多样化的营养需求。