孕妈妈腰背疼痛如何缓解 健康小贴士为你导航

孕妈妈腰背疼痛如何缓解？健康小贴士为你导航

　　现在，很多孕妈妈来门诊总是会问到，为什么怀孕之后腰背疼痛更加严重呢？特别是上班族孕妈妈，每天坐在电脑屏幕前忙于工作顾不上活动，腰背疼痛会加重。长沙东华医院健康小贴士来帮孕妈妈们缓解腰背疼痛，安心、舒适的等待孩子健康的到来。

　　为什么怀孕后腰背疼痛会加重？

　　1、怀孕中后期，子宫明显增大，重心前移，身体会自主地将重心拉回，许多孕妈妈用手支撑腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型。怀孕后过度拉伸的腹肌失去对腰椎的支持作用。

　　2、子宫重量的增加也给腰椎施加更多压力，再加上脊椎间的韧带在孕作用下变得松弛、脊椎稳定性变差，因此腰椎弯曲变大，孕妈妈就会常常感到腰酸背痛。这时候咱们的准爸爸可以帮准妈妈轻轻腰部和肩部缓解一下。

　　3、怀孕后的血液量会增加，增大的子宫压迫静脉，影响血液回流，造成血液循环不佳，末梢循环会受到明显的影响，会出现肩膀酸痛（一般在孕20周以后出现）。乳房重量的增加也给颈椎施加更多压力，颈椎弯曲也变大，孕妈妈也经常感到颈部疼痛。

　　缓解孕妈妈腰背酸疼的方法？

　　1、尽量维持正确的姿势，要尽量拉直身体，不要使脊椎向前倾。

　　2、平时有游泳习惯的孕妈妈，孕期应该坚持继续游泳，在水中可借由浮力减轻身体负担，水中的伸展运动到腰背肌肉。

　　3、避免肩膀酸痛方法就是活动，同一姿势不要超过20分钟，要经常伸伸懒腰、动动肩膀，促进血液循环。

　　长沙东华温馨小提示：

　　孕妈妈们，生活中，久坐之后要起来走一走运动一下，有助于缓解一下腰部和肩部酸痛。平时不仅要多注意休息，也要适当的运动运动，比如，每天早晚在自家小区走一走，呼吸一下新鲜空气，同时，多补充维生素吃一些营养的汤和食物，来助于宝宝健康的成长。