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有了这些，又要更改锻炼计划了！！！话不多说直接上技术
哑铃/杠铃推举
推举动作可谓是受欢迎的锻炼肩部的运动方式，对于三角肌的锻炼极为有效。更是常上大重量，完刺激三角肌中束。
哑铃/杠铃前平举
锻炼三角肌前束的经典动作，一般采用中小重量。想要获得更好的效果，不妨采用超级组的训练方法。
哑铃侧平举
想要能够侧重锻炼到自己的三角肌中束，在锻炼时将菱形肌分离出去是十分重要的，而侧平举恰好能够做到这一点。侧平举主要是用于锻炼自己的三角肌中束，同时增强身体的协调能力。为了尽量减少用到菱形肌，动作时肩部尽量不要用力。这样能够更好地分离出三角肌。
哑铃俯身飞鸟
坐姿或躺姿都可，重点锻炼三角肌后束，故一般采用重量较小。
哑铃/杠铃耸肩
经典的斜方肌锻炼动作，常在每次三角肌锻炼结束后，作为后一组动作训练。
