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不仅要保证饮水量，还要注意喝正确的水。纯净水虽然干净、安全，但也带来了多种困扰，比如会造成代谢的失调，对心脑血管内壁产生损害。尤其是婴幼儿不能喝纯净水，因为我们的生活环境含大量的铅等污染物，水中矿物质在与污染物的“战役”中，可以帮助降低铅中毒的风险。因此，喝直饮水更健康。
喝水看起来再简单不过，但是根据长沙新超环保科技有限公司对我国近7万人的调查，9成人饮水量不足，或饮水观念不正确。
对个人而言，饮水水源、输水管道等问题的解决不可能一蹴而就，我们能做到的就是保证饮水量和尽可能饮用健康水。
根据世界卫生组织(WHO)的推荐，成人女性每天应饮水2.2L以上，男性则为2.9L，而高温环境下劳动者和孕妇的饮水量还需增加近一倍。
遗憾的是，实际生活中很多人远远达不到这样的饮水量，造成脱水。2003年，WHO认为当人体水分损失1%时，就会造成热应激损害，运动能力下降;损失4%，工作效率就会下降两三成;而脱水达5%时，就会使注意力降低、嗜睡。
如果说这些还只是短期脱水的危害，脱水的长期影响其实更严重。每天喝水不到1.3L的男性患膀胱癌的几率为正常饮水者的2倍。脱水还会导致大脑萎缩，使脱水者的大脑比普通人老化14个月。尽管这种脑萎缩通过及时补水可以恢复，但是长期脱水，则会损伤认知能力，极易引起大脑痴呆症。
值得注意的是，脱水对某些特定人群的影响更大。比如婴儿脱水时会出现精神混乱、兴奋及昏睡的现象;小学生听觉记忆范围测验会因脱水受到明显影响。而对老人来说，由于老年人水合作用低，口渴感降低，膀胱括约肌松弛，排尿多，因此比年轻人更易脱水。容易引起老年人血液黏稠度上升、血压增加，容易爆发心脑血管疾病。
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