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每天必须喝水2000ml吗

　　面对网络上密密麻麻的各种喝水秘籍高招，网友们的感受便是晕头转向。所谓公说公有理，婆说婆有理，到底我们该信哪一种呢?比如喝水，有人斩钉截铁地表示人必须每天喝2000ml以上才可以，也有人出来呼吁喝太多水会导致身体浮肿，不用喝那么多也没关系。郑老师对此这样解释：“根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天应该摄入至少1200ml的水，但这1200ml不能分一次两次喝完，而是分为全天各个时段摄入，每次100~200ml不等。除此之外，饮水量还会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。如夏季在户外工作的人，由于出汗较多，饮水量至少应该达到2000~3000ml，而冬天出汗量少，1200~1500ml就足够了。”

　　除了强调正常人在季节不同运动量不同时该摄入的水量，郑老师专门提到了一些疾病患者的饮水量。他表示，对于一些患有结石、痛风、高血脂的患者来说，不管是什么季节、出汗量大不大，每天都至少需要摄入2000ml以上的水，才会对病情好转更有帮助。但无论是正常人，还是疾病患者，都需要特别注意不要一次性将水喝完，而是遵守少量多次的原则，分为全天候各个时段摄入。

　　运动前喝水还是运动后喝水

　　不少人其实对运动前后喝水的问题相当纠结。有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题，那么运动前后，究竟该如何喝水?对此郑老师表示还是要遵循饮水原则，即少量多次。运动前可以喝水，但就一两口;而运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下;运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。

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