木威健身教练教你如何变成易瘦体质

木威健身教练教你如何变成易瘦体质
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减脂就是一个身体创造热量缺口的过程，人体的热量消耗有三个主要途径：饮食、活动、基础代谢。
一般人往往关注前两点比较多，而基础代谢在这其中起到非常关键的作用，如果你想要，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，还可以提高减脂效率，让自己变成易瘦体质。
基础代谢是人体器官维持人生命所需的低能量消耗，比如呼吸、心跳等一些基本生命迹象。它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势，但是基础代谢是可以提高的。
充足的睡眠时间
睡眠时间代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但是无法充足的睡眠，身体器官也无法得到完整的休息，基础代谢率也会下降。保证每天晚上23点前入睡有7个小时的睡眠时间，器官才有更好的代谢能力。
不能忽视的早餐
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。早餐是和基础代谢关系大的一餐，如果错过早餐，那么一天的基础代谢要从中午才开始。早餐是一定不能省掉的，在起床40分钟内吃完，千万不要因为懒觉失去一个上午消耗热量的时间。
即使是周末想睡懒觉，也要先吃完早餐休息一下再回去睡个回笼觉吧。
3饮食规律吃够基础代谢
如果在饮食上过度减少，智能的身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。不仅起不到减脂效果，代谢率反而会降低20%～30%。所以，节食复胖几率是非常高的，基础代谢降低，甚至比以前更胖。
4摄入足够的蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
并且在力量训练后，肌肉充血有微小撕裂的时候，补充的蛋白质食物更好被吸收，促进肌肉生长从而提到基础代谢。

5增加身体肌肉含量
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。
因此，努力增加身体的肌肉量，减少脂肪的含量。运动是健康的方式，肌肉就像“发动机”，即使不在运动状态，身体的代谢也会比肌肉含量较低的人快。并且身体线条会更好看，而不是单纯的干瘦。

刺激身体分泌

如果身体甲状腺机能低下，代谢率多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，可以刺激肾上腺素等，从而加速新陈代谢。
并且性的分泌影响着身体的基础代谢，性分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以保证性分泌旺盛，加大身体基础代谢率。
提高基础代谢可以摆脱复胖危险；
提高基础代谢可以变成易瘦体质；
提高基础代谢可以一直享“瘦”下去；
还不快点努力提高基础代谢？