易筋洗髓功的基本的呼吸与吐纳的区别

易筋洗髓功的基本的呼吸与吐纳的区别
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一、       用鼻子呼吸，切忌不要用嘴呼吸。

二、       吸气时气向上走，呼气时气向下走。立势和坐式气上下垂直走，卧身势气水平走即吸气时向头部方向，呼气时向下身部。

不要想象具体部位。

三、       气要细、慢、长、均匀。这是长呼吸，即定气和神势，是易筋洗髓基本的呼吸方法。其他的呼吸方式都是从此演化而来。

如定身势其他各种呼吸方法。长呼吸有别于深呼吸；深呼吸是瞬间吸满，长呼吸是慢慢吸满。

四、       长呼吸至少有两个作用：一是增强肺活量，二是能让底气充沛。

五、       吸气时收腹，呼气时也收腹（可稍放松）。收腹有两个作用：一是收腹时腹部不向外起伏，可让气上下垂直走。

二是收腹时能充分调度五脏六腑，提高各内脏器官的功能，调节消化系统和分泌系统。

六、       呼吸时勿用意念，认真呼吸就行了。但可稍用力。

七、       呼吸和吐纳相反，呼吸指的是内气，呼吸时吸气向上，呼气向下，吐纳指的是吸入外部的空气，

吐纳时吸气向下，呼气向上，因为肺在下部，鼻在上部

八、       吸气一口与呼气一口是保留古人的言语习惯，就是指吸气与呼气。这里所说的呼吸不是说等某一动作做完后，

停顿下来吸气一口，或呼气一口这是误解。易筋洗髓中的呼吸是在做动作的同时进行的，即气势同时，或气势合一。

九、       在弯腰的动作中，牙关微微咬紧，同时呼吸大半闭住，只可很微细地用鼻呼鼻吸，功夫深了，可以完全把气闭着。

十、       用鼻子呼吸，吸气向上，呼气向下，气息要慢、长均匀。双手掌心重叠，大拇指向后、十指抱小圆，

双臂抱大圆，肘向前夹，收腹，收腰，随着向上的力 端五脏六腑，让五脏六腑挪位。



易筋洗髓功的基本的呼吸与吐纳的区别

易筋洗髓功里面的吐纳：

吐纳功：也就是吐故纳新，锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就

是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津

液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。缓慢

柔和，并且配合呼吸、意念，调血、放松精神。

《易筋洗髓功》中所习吐纳方法，是传统内家功夫的练气手段和练功基

础，采用武火吐纳之法，配合意念引领，可快得气。乃少林不传之秘。该

步骤迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂

肪，调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。神奇之处

在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。通常，三五分钟吐纳练习，远超常

规跑步半小时以上的健身效果。效果之快速，一练便知。常练此吐纳，使呼

吸归根（即气沉丹田）形成习惯，保住先天之气，增强后天之气。气足则血

旺，外强内壮，调经通络，可治，固住生命之本。该步骤强肾健肾，对

慢性肾炎、糖尿病、男子、脱肛、肛裂、内外痔、尿失禁、肾亏

引起的耳鸣有较好的效果。