健身教练——膝关节运动损伤的康复

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膝是运动损伤常见，分为：膝关节韧带损伤 ，髌骨软化症 ，髌前滑囊炎， 骨性关节炎……大家不要被这些名字搞糊涂了，无外乎是韧带 软组织和 骨头的病变，我下面要介绍的是非手术，方法和注意事项都差不多。

1.疼痛时尽量休息，在不负重的情况下作无痛范围内关节活动，应避免抗阻力强烈屈伸运动。很多人会在玩飞盘时都不注意这一点，带病上场，可能不明白这样会加重骨关节的损害。年轻时不注意防护，殊不知这样过度透支，等年纪大了走路都困难。我在临床中接触太多这样的老年人。病痛的发生与人们不良的生活习惯分不开。别以为是韧带软组织的病就轻微些，他们之间会互相影响，恶性循环或者良性循环取决于你的态度防护措施。自古就有以筋带骨的说法，意思是若骨头不好，可以通过加强肌肉韧带来弥补其不足。所以建议在没有疼痛的情况下锻炼膝关节。适当活动膝关节有助于局部微循环的改善，促进骨组织肌肉韧带的新陈代谢，营养吸收，这个适当好比吃东西，太多会胃胀，太少会营养不良均导致吸收障碍。也别以为自己年轻无所谓，髌骨软化症积极在二十几岁时很有可能痊愈，但是三十五岁以后可能性就很小，甚至演变成骨性关节炎 膝关节退行性病变。
2.避免下蹲。膝关节在120度时称重大，避免上下楼梯（尽量坐电梯吧）或登波度过陡的山，以保护膝关节。
3.防寒保暖，尽量避免空调凉风刺激。
4.物理：可暂时缓解。可选择超短波 微波 红外线 石蜡疗法……这些得去医院。C 膏药。推荐“代温灸膏”便宜 效果又好。湘潭产飞鸽牌。
5 非缁体药 。 扶他林、 法斯通 。外用。
6热敷。热水袋热敷。
7 佩戴护膝。运动时或者发病时带上护膝，起到保暖和保护的作用，温度上来了，局部血流会得到改善。护膝像多一层韧带，能帮助韧带固定膝关节以防在运动中损伤。
8  膝关节韧带损伤多见于急性期，有些不一样：局部剧痛伴压痛 肿胀，有时有瘀斑，膝关节不能完全伸直。急性期立即冷敷，并加压固定，抬高患肢，膝关节制动。