自我界限如何确立心理咨询

长沙心理咨询分支机构隶属于北京德道幸福生活心理医学研究院（简称：德福北京心理咨询）是个在中国（现存，2001年注册）从事心理咨询的机构；个在中国能彻底抑郁症、强迫症的心理咨询机构；个在中国快速解决婚姻情感危机，追回男女朋友的咨询机构；个在中国能解决厌学、早恋、生育高智商宝宝的心理咨询机构；个在中国能让精神病康复的心理咨询机构；个在中国有完整的属于自己的心理学理论的心理咨询机构；个在中国有独特的方法和手段的心理咨询机构；个在中国设立分支多的心理咨询机构。
随着德福卓越品质的不断发展，德福将陆续在全国省会城市增设分支机构，为当地人民带去心理咨询服务。
自我空间和自我边界是非常个人的问题，我们每个人在和他人交流之时都有自己习惯保持的一定的身体距离或者说物理空间，这个物理空间充当自我和其他人之间的界限，在一定程度上反映了我们在其他领域的精神界限的厚度。

  个人边界有着不同的类型：这个边界可以是非常厚且坚固的，拥有厚实边界的人往往是僵硬的，防御力强的，而且几乎似乎穿着一套厚厚的盔甲，具体表现为避免亲密和亲密的关系，通常不要求帮助，几乎没有亲密关系，看起来比较有疏离感，主动远离以避免自己被他人拒绝；非常薄且通透多孔的，边界狭窄的人是开放的，过分信任的，并且容易与其他人接触。具体表现为过度分享个人信息，难以拒绝他人的请求，过分投入到其他人的问题，容忍他人对待自己的不尊重行为，并且倾向于侵犯别人的个人空间，因为他感觉与每个人都有情感上的联系；或是厚薄适中而健康的，表现为重视自己的观点，不对他人的价值观妥协，适当地分享个人信息，可以接受被他人拒绝。

  当然，个人边界的适当性很大程度上取决于背景。当你和朋友在一起时，什么样的边界是适合的可能在你工作时却又并不合适。不同的文化对边界也有不同的期望。例如，有些文化不会公开表达情感，而有些文化则会表达情感。

  健康的自我边界非常重要，健康的个人界限有助于保持积极的自我概念，这样的人往往可以更好地照顾自己的想法，不让其他人来定义我的身份，不让他人成为自己人生的主人。

  但很多时候边界总是会被打破的。当别人不尊重你的界限时，这是令人沮丧的，但不要放弃。不要指望别人为你保留自己的界限。这不是别人的工作，而是你的工作。为了让他人尊重你的界限，你必须积极保护他们。这是无可替代的，选择合适的人陪伴并不会减轻你的责任。然而，如果你做了以下所有事情，你不仅能够轻松掌握自己的界限，还能获得应有的尊重。

  1、清楚你的界限是什么。作为一个成年人，你可以自己制定自己的生活规则。不同的人都可以为各种事物设置不同的界限，可以与不同的人设定不同的界限：也许你会借钱给你的兄弟，但不是你的妹妹，反之亦然。但是我们每个人都需要知道并尊重我们自己的规则。当然你不必一个接一个地判断每件事情，在你面临可能需要它们的情况之前，先大致考虑一下你的界限并提前做些准备。如果其他人不明白你为什么设置了你设定的界限也是可以的。他们不需要知道为什么，他们只需要知道边界是什么。

  2、清晰直接地表达边界。你的界限不必与每个人都一样，但你有责任向相关人员说明问题。对于一些人来说，提示可能绰绰有余。例如，一个善意的熟人会问一个有点过于个人化的问题，所以你回答说：“你为什么要问？”这个人接受了暗示，放弃了这个问题，并且避免了一个潜在的越界行为。但是如果你发现自己对那些没有懂得你的暗示的人感到愤恨，这表明你自己的任务还没完成好。请记住：确保你的界限被其他人知晓是你自己的事情。得到你想要的东西从来不会是别人的工作。比如，你可以直接说：

  “我对此感到不舒服。”

  “我不想谈论这个。”

  “我不愿意那样做。”

  3、不要对侵犯边界的行为妥协。这是很艰难的。当你的界限被他人越过时，你必须回应。就像边防人员在边界漫步时不会袖手旁观一样，你也不要妥协和无所作为。比如如果你告诉某人你会等待他们15分钟，而当他们在30分钟后出现时你仍然在那里，这就是你没有很好地回应越界行为。你可能因为迟到而对他们生气，但是你设置了15分钟的边界自己却不遵守。如果只给予他们15分钟是不现实的，那么一开始就不要设置边界。只制定你愿意执行的规则。当人们越过边界时常常会怨恨他人，但愤怒来自无助。学会坚守自己的边界、学会拒绝他人偶尔是必要的。

  当你还是一个孩子时，如果有人侵犯了你的界限，也许你是无助的，但作为一个成年人，你有责任保护你自己。花时间想清楚你自己的界限，直接向相关人员陈述表达，并用你的行为来遵守和保持这些界限。如果你做这三件事情，你将获得适当的权力水平并在所有的关系中获得尊重，从而更好地控制自己的生活。

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